De meest voorkomende zorg van vrouwen in de menopauze en post-menopauze is, dat het heel eenvoudig is om in gewicht aan te komen, maar heel moeilijk om weer gewicht te verliezen. Afvallen in de overgang en menopauze is een echte uitdaging! Het komt bij zo veel vrouwen voor, dat de meesten ervan overtuigd zijn dat de menopauze een verandering in het lichaam veroorzaakt, die het onmogelijk maakt om gewicht te verliezen. Maar is dit zo?
Onderzoek naar afvallen in de overgang
Een recente studie heeft getracht een antwoord op deze vraag te vinden. Er is onderzoek gedaan naar de eetgewoonten van 419 vrouwen met overgewicht of obesitas in de menopauze en post-menopauze.
Een gedeelte van deze testgroep werd aangemoedigd hun eetgedrag te veranderen door middel van regelmatige bijeenkomsten met voedingsdeskundigen, fysiologen en psychologen. De anderen (de controlegroep) ontvingen slechts een beperkte gezondheidsvoorlichting
Na vier jaar bleek dat 57 procent van de vrouwen, die gestimuleerd werden om hun levensstijl te veranderen minimaal 2,5 kilo waren afgevallen. In de controlegroep bleek dit percentage slechts 29 procent te zijn.
Welke aanpassingen in eetgewoonten werkt nu het beste en welke aanpassingen houd je op langere termijn vol? Het eten van meer fruit en groenten en minder desserts en met suiker gezoete drankjes, maar ook minder vlees en kaas, bleek doorslaggevend
Waarschijnlijk heeft u dit al eerder gehoord, maar door dit onderzoek is het nu bewezen! Ook is het de harde realiteit dat de gewichtstoename van vrouwen in de menopauze de kans verhoogt op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes en artritis van met name van de heupen en knieën
Daarnaast blijkt uit deze onderzoeksstudie, dat voor vrouwen in de overgang en menopauze de regels voor gewichtscontrole echt hetzelfde zijn als vóór de menopauze
Wat hebben we hier nu in de praktijk aan?
De uitkomsten van dit onderzoek zijn vertaald naar vijf tips om gewicht te verliezen in de menopauze die u vrij gemakkelijk kunt uitvoeren én die u goed vol kunt houden
- Reserveer tijd om dagelijks extra te bewegen. U hoeft geen marathon te lopen, maar slechts een half uurtje per dag te wandelen, te tuinieren of te dansen. U hoeft dit niet altijd op dezelfde tijd te doen, u hoeft het zelfs niet achter elkaar te doen. Als het totaal van de tijd, dat u bezig was met bewegen het half uur per dag maar haalt
- Praat eens met een voedingsdeskundige. U zult versteld staan van het aantal producten in uw koelkast en keukenkasten die niet goed zijn als u wilt afvallen of niet wilt aankomen. U kunt die producten vrij gemakkelijk inruilen voor gezondere keuzes.
- Houd de frisdranken en gezoete sappen buiten uw huis. Probeer eens water (met of zonder bubbels) met een scheutje citroen- of limoensap. Heerlijk verfrissend!
- Houd fruit in een kom in het zicht. U zult merken dat u aangemoedigd wordt dit fruit als ‘snack’ te eten. Snoep kunt u beter uit het zicht houden, nog beter, uit uw huis. Gebruik snoep alleen als traktatie. Persoonlijk ben ik dol op gesneden appelen op smaak gebracht met kaneel als snack.
- Zoek een partner om samen oefeningen te doen of te lopen, kies hiervoor een tijdstip dat beiden goed uitkomt. Op die manier wordt het een vast onderdeel van uw dagelijks routine waardoor de kans van slagen veel groter wordt.
